Handübungen für Crocheters

Dies ist Auszug aus einem Anhang in meinem Buch . Im Kapitel über Häkeln als eine Form der Beschäftigungstherapie habe ich festgestellt, dass beim Häkeln wegen der wiederholten Bewegung des Bootes ein gewisses Risiko von Handverletzungen oder Schmerzen besteht. Dies kann zu einem großen Teil verhindert werden, indem man aus dem Häkeln bricht, um die Hände zu trainieren. Die meisten Ressourcen, die ich überprüft habe, empfehlen eine Pause vom Häkeln ungefähr alle 30 Minuten, um ein paar kurze Übungen zu machen. Hier sind einige Beispiele für einfache Handstrecken und Übungen, die Sie tun können, um Verletzungen durch wiederholte Belastung aus dem Handwerk, das Sie lieben, zu vermeiden! Sie können diese Übungen jederzeit und überall durchführen. Wichtiger Hinweis: Dies sind Übungen, die ich im Laufe der Jahre in Yoga-Kursen und verschiedenen Online-Artikeln gesehen habe, und Dinge, die ich selbst gemacht habe. Aber ich bin kein Arzt, also nimm immer Vorsichtsmaßnahmen und höre auf deinen eigenen Körper, während du dein Stretching machst!

Übungen für die Finger

  • Legen Sie beide kleinen Finger auf die Kante eines Tisches. Drücken Sie mit Ihren kleinen Fingern auf den Tisch und heben und senken Sie Ihre Hände vorsichtig ein paar Mal. Wiederholen Sie dies für jeden Ihrer anderen Finger.
  • Halten Sie die Handflächen vor sich. Nun kräuseln Sie Ihre Finger, so dass sie die Unterseite Ihrer Handfläche berühren. Lösen und rollen Sie sie so, dass sie die Mitte Ihrer Handfläche berühren. Lösen und rollen Sie sie so, dass sie die Vorderseite Ihrer Handfläche berühren (so nah wie möglich an der Basis der Finger).
  • In einer beliebigen Position, strecken Sie Ihre Finger so weit auseinander wie Sie können, dann bringen Sie sie zusammen und verteilen Sie sie dann wieder aus.

Übungen für die Daumen

  • Halten Sie Ihre rechte Hand vor sich, die Finger zeigen zum Himmel. Greife deinen rechten Daumen vorsichtig mit der linken Hand. Ziehen Sie den rechten Daumen vorsichtig von dem daneben liegenden Finger weg. Halten Sie die Dehnung und lassen Sie sie dann vorsichtig los. Wiederholen Sie einige Male auf dieser Seite und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem linken Daumen.
  • Machen Sie eine Faust mit dem Daumen nach oben. Beuge deinen Daumen so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position und drehen Sie sie dann so weit wie möglich nach vorne.
  • Verwenden Sie den Daumen und den Zeigefinger einer Hand, um das Daumengewebe auf der anderen Seite zu massieren.

Übungen für die Handgelenke

  • Sitze bequem an einem Tisch. Legen Sie alle Ihre Finger an die Kante des Tisches (Daumen und Handflächen hängen von der Seite). Drücken Sie auf Ihre Fingerspitzen und senken Sie dann langsam Ihre Hand so weit wie möglich ab, während Sie immer noch auf den Tisch drücken. Spreize deine Finger leicht auseinander und wiederhole es. Spreize deine Finger noch weiter auseinander und wiederhole es erneut, indem du jedes Mal dein Handgelenk ausstreckst.
  • Halten Sie die Arme zur Seite, die Handflächen nach unten, die Finger zusammen. Zeichne Kreise mit deinen Händen, indem du nur deine Handgelenke bewegst.
  • Halten Sie die Arme ausgestreckt, die Handflächen nach oben. Beuge sie am Ellbogen, so dass deine Hände dir zugewandt sind. Jetzt drehen Sie Ihre Arme so, dass die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Senken Sie die Arme zurück, so dass sie geradeaus vor Ihnen stehen (Handflächen sollten jetzt unten sein). Wiederholen Sie einige Male.

Was machst du, um deine Hände zu pflegen, wenn du stundenlang bastelst?